Posiłek 1(700)
100g płatek owsianych
20g orzechów
20g miod
40g mix owocow
2jajka
B30/W70/T20/K700
Posiłek 2(1000)
100gr chleba razowego
30gr wędliny z kurczaka
banan
3 jajka albo 100gr kabanosów z kury
warzywa
B30/W70/T10/K600
Trening(1100)
nitro30gr przed treningiem
po treningu 50gr Carbo
Posiłek 3 pT(1300)
100gr ryżu brazowego
130 gr piersi z kurczaka
warzywa
B35/W70/T4/K500
Posiłek 4
100gr ryżu brazowego
130gr piersi z kurczaka
warzywa
B35/W70/T4/K500
Posiłek 5
100gr makaronu
3jajka
warzywa
B30/W70/T20/K600
Posiłek 6
180gr twarogu
10gr oliwy
B40/W7/T10/K200
suma B200/W400/T70/K3300
TRENING:
Poniedziałek-biceps+ przedramie
Wtorek-klata + triceps
środa mata
czwartek-barki+nogi
piatek-plecy+ kaptury