Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy.
POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g
Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g
Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g
Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g
POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g
Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g
POSIŁEK 681 kcal b: 58 g ww: 89 g tł: 11 g
Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Jogurt naturalny 2% 200 g 119 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 4 g
POSIŁEK 316 kcal b: 41 g ww: 12 g tł: 11 g
Ser twarogowy półtłusty 200 g 263 kcal b: 38 g ww: 7 g tł: 9 g
Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g
Szczypiorek 10 g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g
POSIŁEK 488 kcal b: 24 g ww: 40 g tł: 26 g
Kiełbasa biała 100g 289 kcal b: 18 g ww: 0 g tł: 24 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 188 kcal b: 5 g ww: 38 g tł: 1 g
Pomidor 80 g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Suma dobowa
2 288
KCAL
151 g
BIAŁKO
239 g
WĘGLOWODANY
81 g
TŁUSZCZE
Posiłek który jadłem przedwczoraj. Bez treningowy
POSIŁEK 345 kcal b: 14 g ww: 40 g tł: 14 g
Płatki owsiane 50 g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g
Mleko 2% 100 g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g
Słonecznik, nasiona 20 g 113 kcal b: 5 g ww: 4 g tł: 9 g
POSIŁEK 287 kcal b: 14 g ww: 50 g tł: 3 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 235 kcal b: 7 g ww: 48 g tł: 2 g
Polędwica sopocka - Kraina Wędlin 40 g 40 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 1 g
Pomidor 80 g 12 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
POSIŁEK 794 kcal b: 66 g ww: 118 g tł: 7 g
Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka 150 g 479 kcal b: 18 g ww: 101 g tł: 0 g
Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Cebula 20 g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Papryka czerwona 20 g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Papryka żółta 20 g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Groszek zielony 20 g 9 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 0 g
Fasola czerwona (kidney) sucha 20 g 69 kcal b: 5 g ww: 12 g tł: 0 g
POSIŁEK 181 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 12 g
Makrela świeża 100 g 181 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 12 g
POSIŁEK 288 kcal b: 39 g ww: 10 g tł: 10 g
Ser twarogowy półtłusty 200 g 263 kcal b: 38 g ww: 7 g tł: 9 g
Mleko 2% 50 g 25 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 1 g
Suma dobowa
1 895
KCAL
152 g
BIAŁKO
217 g
WĘGLOWODANY
46 g
TŁUSZCZE
Mniej więcej tak wyglądają moje posiłki
Co do treningu, znajomy poradził mi, aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów.
Mój trening wygląda tak:
rozciąganie z 10min.
Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km
Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń)
biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń)
brzuszki 2x50 powtórzeń
barki- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń)
triceps 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń)
Nóg nie ćwiczę ponieważ myślę, że wystarczy rowerek z początku
Jako, że ćwiczę każde partie, nie robię morderczego treningu i nie przeciążam mięśni zbyt dużymi obciążeniami.
Zmieniony przez - freequed w dniu 2015-03-24 10:06:27