1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Pompki zwykłe z obciążeniem
3. Pompki wąskie z obciążeniem
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
5. Przysiady ze sztangą
6. Wspięcia na palce
7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Taki 1 trening w tygodniu, a 2 pozostałe to bez przysiadów, ale z martwym ciągiem. Czy mógłby ktoś go ocenić ?
Pozdrawiam