Mam 17 lat, 78 kg, 186 cm. Od 3 tygodni regularnie uczęszczam na siłownie (ok. 5 razy w tygodniu, z czego crossfit 3 razy w tygodniu)
Jestem chudy i chciałbym zbudować mięśnie lecz nie mam pojęcia nawet jak zabrać się do ułożenia diety, co jeść i ile.
Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli czegoś tutaj nie napisałem to proszę o sugestie.