chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi.
Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.
Poniedziałek klata tric
Sroda barki bic
Piatek nogi plecy
Jak myslicie?
A plan mam taki:
PONIEDZIAŁEK (klata, tric)
Wyciskanie plaskie 3x10
Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek glupota czy pomysl na trening w domowych warunkach?)
No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos?
SRODA (barki, bic)
wyciskanie hantli mlotkowe 3x8
wyciskanie hantli klasycznie 3x8
wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8
unoszenie hantli na boki(barki) 3x8
PIATEK
przysiady 3x8
mc 3x8
podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
wspiecia na palcach 3x20
Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;)
Jak myslicie taki plan bedzie dobry?
PS: prosze o normalne wypowiedzi, nie jestem sezonowcem cwicze rok z przerwami spowodowanymi kontuzjami...nie...nie od braku rozgrzewki tylko od pilki recznej. ;)