...
Napisał(a)
no ale to był pierwszy posiłek potem jeszcze przyswoilem okolo 40g bialka to w sumie i tak 0 20 g za malo ;/
...
Napisał(a)
a jakieś porady co do treningu czy stosować metode progerowania czy robić 5 cwiczen czy 4 itp?
...
Napisał(a)
a jakieś porady co do treningu? metoda progresowania jest dobra? czy robić 5 cwiczen czy 4itp?
...
Napisał(a)
na start poprawmy odzywianie, bo bez paliwa, auto za daleko nie pojedzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)
...
Napisał(a)
Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Polecane artykuły