Pon PUSH
Przysiad 4
Wyciskanie plaskie 4
Rozpietki plaskie 3
wyciskanie hantli na prostej lawce 3
sztanga do brody 3
francuz 4
Wt PULL
MC 5
wioslowanie hantlami/na maszynie 3
żuraw 4
uginanie sztangi siedzac 4
Czw PUSH
suwnica 4
Wyciskanie skos 4
rozpietki skos/dipsy 3
zolnierz 3
unoszenie hantli bokiem(siedzac/stojac/w opadzie) 3
wyciskanie w waskim uchwycie 4
Pt PULL
RDL 4
drazek 4
wioslowanie sztanga 4
uginanie hantli na lawce skosnej 4
Co myslicie?