O to moja dieta do oceny waszej :
Kalorie : 3526
Białko :244
Węglowodany:445
Tłuszcze : 111
Błonnik : 41
1 posiłek ;
Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem
Kalorie- 668
Białko- 36
Tłuszcze- 45,8
Węglowodany- 30,7
Błonnik- 1,9
2 posiłek ;
Serek wiejski 200g
Kalorie- 194
Białko- 22
Tłuszcze- 10
Węglowodany- 4
3 , 4 , 5 posiłek ;
3 ziemniaki 255g , kurczak 150g , pomidor jeden pokrojony i 10 plasterków ogórka zielonego
Kalorie- 1241
Białko-145,5
Tłuszcze- 24,4
Węglowodany- 163
Błonnik- 18,4
6 posiłek ;
Twaróg 200g ze szczypiorkiem i rzodkiewką , 2 kromki chleba z masłem
Kalorie- 285
Białko- 22,9
Tłuszcze- 5,7
Węglowodany- 37,8
Błonnik- 3,2
4 banany
456 kalori
4,8 g białka
1,4 g tłuszczu
112,8 g węglowodanów
8,2 g błonnika
Jogurt naturalny 1x na dzień
145 kalori
9,5 białka
7,1 tłuszczu
Węglowodany 10,7
Na 4 kawałki chleba z masłem będzie zawierać
MASŁO :
16 g tłuszczu
150 calori
1 litr soku Kubuś owocowy ( 3 szklanki)
387 kalorii
3,6 bialka
0,9 tłuszczu
86,4 węglowodanów
9g błonnika
Po treningu dodatkowo jeszcze carbo jedna porcja 47,5g 190 kalori
Czyli w dni treningowe będzie
3716 kalorii i 492,5 węgli
chciałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam siłownię w domu jakie ćwiczenia na masówce zalecacie
Proszę o pomoc bo sam nie daje rady już z tym sobie a zależy mi żeby zrobić dobry efekt , chciałbym ważyć około 100 ale nie zalany samym tłuszczem max 15 kg sobie bym dał tego tłuszczu przynajmniej mi się tak wydaje że to w miarę rozsądnie chyba daje sobie 4 lata na zrobienie tego celu , chciałem jeszcze was prosić o suplementację myślałem żeby kupić coś takiego jak glutamina hmb bcaa oraz witaminy jakieś jeśli uważacie że to zbędne albo lepiej coś innego to piszcie
Dzięki wielkie za pomoc i wyrozumiałość :)