Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty
1 Pomidor
Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów
Posiłek potreningowy:
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów