Ostatnio przeszedłem na redukcje 1900 kcal , 145 g białka, 190 węgli i 63g tłuszczy . Waże 72 kg .Dużo czytałem o porach spożywania węgli i wszyscy mówią ze nie można jeść przed snem w ostatnim posiłku ,a przed , po treningu i na śniadanie jeść węgle.I u mnie wypada akurat tak ,że treningi mam przed ostatnim posiłkiem ok 19.00. nie wiem co robić , czy usunąć węgle w postaci banana po treningu i dorzucić ich np z rana czy zostawić je?
Ogólna dieta wygl tak
śniadanie:
B:40g,W:60g:T:20
II śniadanie
B:20g,W:40g:T10g
Obiad/przed treningiem
B:35g,W:60g,T:25g
Kolacja/po trenigu
B:40g,W:35g,T:10g