Siemie lniane i owsianka Dawkowanie cm3

Witam zakupiłem siemię lniane i mam pytanie: Czy można jesć je prosto z paczki niezmielone? Dodawałbym ok, 20g rano do 100g płatków owsianych i 400ml mleka +15g kakao :)

2sprawa:


chcę zakupić cm3 pod crossfit i sporty walki , czy dawkownie 3cap przed i 3caps po 4x tygodniowo wystarczy?? Trzymam wysokobiałkowa dietę na masę :) Mam 17lat 72kg 176cm wzrostu BF ok 10%

Z góry dzięki i prosze o odpowiedz bo to dla mnie ważne :)

Niezmielone siemie lniane za przeproszeniem wysrasz w całości, musisz je zmielić np w moździerzu. Kreatynę daj 0,03-0,05g na kg masy codziennie.