bartek199774
Witam
Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms
Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan..
Staz 17msc
Waga 76kg
17lat
179cm
Ok 11-12%bf
Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy
Myślałem o takim czymś
Dzien1
Martwy ciąg 4x5
Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8
Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem
Wyciąg za kark 3x10-12
Super seria face pull+szrugsy 3x10-15
Dzien2
Plaska sztanga 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x8,10,12
Rozpietki na skosie lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6
Wznosy w bok 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Super seria Wznosy w przód i odwrotne rozpietki 2x12-15
Dzien 3
Przysiady 5x8-12
Suwnica 4x10
Wykroki 3x15
Fronty lub martwy na prostych 4x8
Lydki 5-6 serii
Dzień 4
Uginanie prosta sztanga+Wyciskanie wąsko 3x10,8,6
Mlotek+francuz 3x10,8,6
Modlitewnik +wyciąg z góry 3x12,10,8
I na dobicie 3super serie prostej i odwrotnyxh pompek bez. Przerwy +12powt
Co myślicie o takim planie?
Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms
Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan..
Staz 17msc
Waga 76kg
17lat
179cm
Ok 11-12%bf
Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy
Myślałem o takim czymś
Dzien1
Martwy ciąg 4x5
Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8
Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem
Wyciąg za kark 3x10-12
Super seria face pull+szrugsy 3x10-15
Dzien2
Plaska sztanga 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x8,10,12
Rozpietki na skosie lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6
Wznosy w bok 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Super seria Wznosy w przód i odwrotne rozpietki 2x12-15
Dzien 3
Przysiady 5x8-12
Suwnica 4x10
Wykroki 3x15
Fronty lub martwy na prostych 4x8
Lydki 5-6 serii
Dzień 4
Uginanie prosta sztanga+Wyciskanie wąsko 3x10,8,6
Mlotek+francuz 3x10,8,6
Modlitewnik +wyciąg z góry 3x12,10,8
I na dobicie 3super serie prostej i odwrotnyxh pompek bez. Przerwy +12powt
Co myślicie o takim planie?
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
