Prosze o ocene diety na mase, ktora sam ulozylem. Info o mnie:
Wiek 23l
Wzrost 170l
Waga 65kg
Dieta:
Sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 3.2% 300ml
Rodzynki 15g
Migdaly 20g
Pestki dyni 20g
Kiwi, pomidor
Sniadanie 2:
Chleb razowy 150g
Serek wiejski 200g
Salata, pomodor, rzodkiewka do kanapek
Posilek 3:
Ryz brazowy 100g
Mintaj 100g
Salatka (salata, pomidor, rzodkiewka, brokuly)
TRENING
Bezposrednio po treningu:
Jogurt naturalny z wapniem 250ml
Banan (waga bez skorki) 100g
Posilek 4:
Penne 100g
Piers kurczaka 100g
Salatka (rukola, pomidor, rzodkiewka, ogorek, papryka czerwona)
Kolacja:
Chleb razowy 50g
Twarog poltlusty 100g
Jajko gotowane 60g
Oliwa z oliwek 10ml
Wychodzi:
2900 kcal
360 W
152 B (102 zwierzecego)
87 T