uhap91
Witam, na wstępie jako nowy użytkownik chciałbym serdecznie pozdrowić wszystkich użytkowników portalu SFD:) Krótko o mnie.
Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka jako dodatek do diety. Początkowa waga 93, obecna 79. Cel jest aby zrzucić jeszcze trochę samary a potem zacząć budować masę. za wszelkie uwagi i wsazówki dziękuję . Wklejam diete;
Posiłek 1 :
100g płatków owsianych
2 białka jaj , 1 całe jajo
494 kcal, 27,1 białko-63,92 węgle-13 tłuszcze
Posiłek 2:
łosoś 100 g
kromka chleba żytniego 60g
318,8 kcal, 22,92 g białko-25,66 węgle-13,88 tłuszcze
Posiłek 3 i 4
2x 90 g ryżu brązowego
2x 180 g gotowanej piersi z kurczaka
sałata i ogórek kwaszony jako warzywo do każdej z porcji
na porcje: 563kcal , 47,92 białko-71,79 węgle-8,76 tłuszcze
Posiłek 5
tuńczyk w sosie własnym 100g
109 kcal,29 białko-0 węgle- 0,80 tłuszcze
Suma 2036KCAL 173,92białko 233,16 węgle 44,84tłuszcze +\- 50 kcal
Moje zapotrzebowane to 2464,8 kcal.
Do tego będę miał zamiar dodać dziennie 30 g izolatu białka Składniki w 1 porcji (29,4 g)
Wartość energetyczna - 113,82kcal
Białko - 24,12g
Węglowodany - 2,65g jako potreningowy strzał
Pozdrawiam Czarek , ja tym czasem idę do pracy dacie wiare;/
Zmieniony przez - uhap91 w dniu 2015-05-02 18:34:07
Staż 3 miesiące, wiek 24lata, trenuję 3x w tygodniu. Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i triceps, a w piątek nogi z barkami i brzuchem. Suplementy do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka jako dodatek do diety. Początkowa waga 93, obecna 79. Cel jest aby zrzucić jeszcze trochę samary a potem zacząć budować masę. za wszelkie uwagi i wsazówki dziękuję . Wklejam diete;
Posiłek 1 :
100g płatków owsianych
2 białka jaj , 1 całe jajo
494 kcal, 27,1 białko-63,92 węgle-13 tłuszcze
Posiłek 2:
łosoś 100 g
kromka chleba żytniego 60g
318,8 kcal, 22,92 g białko-25,66 węgle-13,88 tłuszcze
Posiłek 3 i 4
2x 90 g ryżu brązowego
2x 180 g gotowanej piersi z kurczaka
sałata i ogórek kwaszony jako warzywo do każdej z porcji
na porcje: 563kcal , 47,92 białko-71,79 węgle-8,76 tłuszcze
Posiłek 5
tuńczyk w sosie własnym 100g
109 kcal,29 białko-0 węgle- 0,80 tłuszcze
Suma 2036KCAL 173,92białko 233,16 węgle 44,84tłuszcze +\- 50 kcal
Moje zapotrzebowane to 2464,8 kcal.
Do tego będę miał zamiar dodać dziennie 30 g izolatu białka Składniki w 1 porcji (29,4 g)
Wartość energetyczna - 113,82kcal
Białko - 24,12g
Węglowodany - 2,65g jako potreningowy strzał
Pozdrawiam Czarek , ja tym czasem idę do pracy dacie wiare;/
Zmieniony przez - uhap91 w dniu 2015-05-02 18:34:07
Krzysztof Piekarz
wiesiooooo
flex1976
