Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym.
Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :)
Tak więc zaczynamy
Mam plan typu Split:
I Dzień (poniedziałek)
Klata i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -głowa do góry 4x10
3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej -głowa do góry 4x10/Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4x10
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
3.pompki w podporze tyłem 3x8
II Dzień (środa)
Plecy,biceps i przedramię
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion sztangielki na skośnej z supinacją nadgarstka 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20
III Dzień (sobota)
Barki i nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangielek 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Uginanie nóg siedząc 4x10
4.Wspięcia na palce w staniu 3x8
Mięśnie brzucha robię od razu po treningu siłowym
1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x30
2.Skłony w leżeniu płasko 3x50
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
4.Skłony boczne 3x20
Bardzo proszę o poprawę planu bym mógł ćwiczyć poprawnym planem treningowym.