DÓŁ CIAŁA - DYNAMIKA:
-Sprinty z zatrzymania 5x20
-Skoki przez płotki (dwi nogi) 6x4
-Skoki w dal na jednej nodze 4x4
-Przysiad z wyskokiem 5x4
-Przysiad bułgarski 3x8
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20
GÓRA CIAŁA - SIŁA:
-Pompki 5x10
-Pompki w podporze tyłem 5x10
-Podciąganie podchwyt 4x6
-pike pompki 4x8
-Podciąganie nachwyt 4xmax
-Zwisy na drążku (na jedenej ręce) 4xmax
DÓŁ CIAŁA- SIŁA:
-Sprint z truchtu 3x30
-Wyskok dosiężny 5x1
-Siady na jednej nodze 5x5
-Wykroki 3x6
-Żuraw 3x8
-Plank 4xmax
-Side plank 4xmax
GÓRA CIAŁA - DYNAMIKA:
-Plyo-pompki 6x4
-Podciąganie nachwyt 4xmax
-Pompki tygryski + podciąganie podchwyt 4x8
- pike push up's 3x12
Z góry dziękuję
Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-03 20:13:46