Dla wielu cwiczacych miesnie klaty to najlepszy wskaznik ogolnej sprawnosci. Zwlaszcza wyciskanie na lawce plaskiej jest powszehnie przyjeta miara sily trenujacych z ciezarami. Pamietac jednak nalezy, ze budowanie idealnie wyrzezbionej klatki nie polega na tym, ile kilogramow potrafisz włozyć na sztangę i wycisnąc. O wiele wazniejsze sa: intensywność i styl wykonywanego ruchu.
Aby utrzymac idealna forme, wyobrac sobie, ze podczas wykonywanie calego cwiczenia przymasz pomiedzy lopatkami olowek. W ten sposob twoje ramiona beda bardziej stabilne, a miesnie piersiowe zupelnie wyizolowane. Do cwiczen zawsze bierze taki ciezar, ktory bedziesz potrafil kontrolowac. Jezeli poswiecisz forme po to, aby zalozyc wiecej obciazenia, zwiekszysz ryzyko doznania urazu i jednoczesnie obnizysz nacisk wywierany na miesnie piersiowe. Pamietaj - im lepszy styl cwiczen, tym lepsze wyniki.
kiedy juz wypracujesz sobie wlasciwy styl, osiagane rezultaty zalezec beda od drzemiacych w tobie sil. Musisz koncentrowac sie na miesniach i cala sila woli przeciwstawiac narastajacemu w nich podczas treningu zmeczeniu. Zawsze utrzymuj prawidlowa forme i wykonuj powtorzenia az do momentu, gdy w zaden sposob nie dasz rady zrobic nastepnego. To wlasnie dzieki takiej determinacji i wysilkowi twoje cialo zacznie sie zmieniac. Kluczem do zwiekszenia sily fizycznej jest sila umyslowa. Jesli potrafisz zmusic umysl, co sie stanie, gry zastosujesz te sama metode w innych dziedzinach twojego zycia...
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PLASKIEJ
Cwiczenie to daje wspaniale wyniki w zamian za wlozony wysilek. Wyciskania na lawce plaskiej wspomagaja budowanie sily i gestosci miesni nie tylko klatki piersiowej, ale takze gornych partii ramion i tricepsow.
POZYCJA STARTOWA: poloz sie na lawce plaskieji uloz stopy plasko na podlodze w odleglosci 50-70 cm. Plecy powinny scisle przylegac do lawki. Wyciskaj chwytem szerszym niz szerokosc twoich ramion, z lokciami zablokowanymi, nad srodkowa czescia klatki piersiowej.
WYKONYWANIE CWICZENIA: zacznij od powolnego opuczenia sztangi, az do momentu, gry twoje ramiona beda ulozone rownolegle do podlogi. Nastepnie, plynnym ruchem wypchnij sztange do gory, liczac do dwoch. Po osiagnieciu punktu wyjsciowego zablokuj lokcie, zatrzymaj ruch na chwile, a nastepnie calosc powtorz.
NASTEPNE 5 CWICZEN POSTARAM SIE PRZEPISAC JUTRO ( WSZYSTKO PRZEPISUJE RECZNIE ) . ZRODLEM JEST CZASOPISMO "IRON" NR. 6/2001