Dieta do oceny - pilne

Proszę tylko o ocenę posiłków, co zmienić, co ew dodać, zapotrzebowanie na kalorie, białko, wegle i tłuszcze obliczałem u dietetyka, dietę układalem sam. Wiem, że dałem trochę więcej białka niż mam w zapotrzebowanie, ale jak się dowiedziałem, że wystarczy uciąć trochę wegli i powinno być ok? Cel diety to sucha masa, nie mówię tutaj, o 10 % tłuszczu, po prostu nie chcę się zalać, ale chcę urosnąć. Do tego będzie grane 20 winka 50 mg/ ml, 12 deca 250 mg/ ml i test enantcha ok 1 ml na tydzień do utrzymania w formie ptaka ;)


I posiłek - śniadanie
5 jajek klasa l 389 kcal / białko 35/węgle 1.7 g/ tłuszcz 27,2 g
20 gram (4 łyzeczki) masło orzechowe lidl) 102 kcal/ 1.8 białko/ 9.54 węglowodany/ 6 g tłuszcz
40 g mąka pszenna 139 kcal/ 6g białko/ 25.2 węglowodany/ 0.96 tłuszcz

=630 kcal /35 g zwierzęce, 7,8g roślinne białko/ 34,74g węglowodany/ 34,1g tłuszcz

II posiłek
40 ml oliwa z oliwek 329,60 kcal/ 36,64 tłuszcz
kasza kuskus 100 g 361 kcal/ 13 g białka/ 75 g węglowodanów/ 1 g tłuszcze
Pierś duszona 150 g - 217,5 kcal/ 40.2 bialko/ 4.65 tłuszcz
Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp )

=908 kcal/40,2 zwierzęca, 13 g roślinne białko/ 75g węglowodanów/ 42,3 tłuszcz


III posiłek
Płatki owsiane górskie (muti flakes) 100g- 403 kcal/ 12 g roślinne białko/ 69 g węglowodany/ 7,2 g tłuszcz
Jogurt naturalny 200 ml- 122 kcal/ 8.6 g białko zwierzęce/ 10,4g węglowodany/ 5g tłuszcz
ew. mleko 1,5 % 200 ml- 88 kcal/ 6 g białko zwierzęce/ 9,4 węglowodany/ 3 g tłuszcz
Owoce
wszystko w blender !

IV posiłek przed treningiem
Ryż biały 150 g 516 kcal/ 10 g białko/ 118g węglowdany/ 1 g tłuszcz
Pierś duszona 100 g - 145 kcal, 26.8 bialko, 3.10 tłuszcz
Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp )

=661 kcal/26,8 g zwierzęce, 10 g roślinne białko/ 118 węglowodany/ 4,1 tłuszcze

V posiłek po treningu
Ryż biały lekko rozgotowany 150 g 516 kcal/ 10 g białko/ 118g węglowdany/ 1 g tłuszcz
Pierś duszona 150 g - 217,5 kcal, 40.2 bialko, 4.65 tłuszcz
Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp )

=733,5 kcal/40,2 zwierzęce, 10 g roślinne białko/ 118 węglowodany/ 5.65 tłuszcz

VI posiłek
Łosoś wędzony lidl 50 g 109 kcal/13.3 białko / 6.2 g tłuszczu

3444 kcal +(122/88 kcal - posiłek III)
155,5 g zwierzęce białko +(8,6/6g - posiłek III)
52,8 g roślinne białko
415,2g węglowodany
100,5 g tuszcz

Zapotrzebowanie 3750 kcal
104 g tłuszczy
białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne
Węgle 525 g

Ps. Macie jakiś pomysł na duszoną pierś, nie mogę jeść zrobionej na parze, chociaż jakieś przyprawy czy coś możecie doradzić?



Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-04 09:37:31

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety info na Twój temat, choćby podstawowe również będzie przydatne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-04 11:46:01