Staż: 2 Lata
1.)
100g ryżu
300ml mleka
30g miodu
30g odżywki białkowej (trec)
B (20,1g) W (113,8g) T (6.2g) Kcal (605)
2.)
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kury
100g brokół
15ml oliwy z oliwek
B (39g) W (76,4) T (19,1) Kcal (627)
3.)
500ml mleka
140g odżywki : mass gainer (hectic sports)
100g bananów
B (51) W (120,3) T (44,3) Kcal (1095)
4.)
100g ryżu
100g piersi z kury
100g brokół
15ml oliwy z oliwek
B (36,4) W (79,4) T (16,9) Kcal (614)
5.)
250g twarogu
100g bananów
30g masła orzechowego
30g miodu
B (51.2) W (58,2) T ( 24) Kcal (661)
W sumie:
B (197,7) = 2,3g/kg
W (448,1) = 5,3/kg
T (110,5) = 1,3/kg
Kcal (3602)