Wzrost: 180
Waga: 93 kg
Aktywnosc fizyczna: 3x fbw
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650
Na redukcji: 2200 kcal
W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen
Uwagi co do diety:
1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna
2. Ryz bialy jest zastepczo, bedzie pelnoziarnisty makaron
3. Rodzynki - jako zapotrzebowanie na slodkie, to bedzie wymiennie z jablkiem, bananem i innymi owocami (o podobnych kaloriach oczywiscie)
4. Pestki dyni i slonecznika czasem beda zastepowane przez orzechy
Wg potreningu wyszlo 2077 kcal, wg innego serwisu 2150. Dlaczego nie 2200? Bo nie zawsze bedzie rowne 250g kurczaka, 100g pomidora itd te 100 kcal jest bledem wazenia (generalnie wszystko waze)
Brak ryb - po prostu nie zmusze sie Ale bede probowal
Trening 3x fbw, do tego 15 min aerobow (+5 min co tydzien?). Do tego czasem boks, bardziej lajtowo z powodu kontuzji.
Uwagi, sugestie, czy da rade schudnac na tej diecie?