To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. in. L-sit na brzuch czyli zadanie konkursowe.
Poniedziałek: Klatka + Biceps
A1: WL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Przenoszenie hantla [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]
B1: Wyciskanie sztangi na skosie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Brama [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
C1: Uginanie ze sztangą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Uginanie z hantlami siedząc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
D1: Modlitewnik [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
D2: Zottman Curl [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
Wtorek: Nogi + Brzuch
A1: FS [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Przysiad bułgarski [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]
B1: Wykroki [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Żuraw [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
C1: MC [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Unoszenie tułowia [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
Kółko [ 5 s x 10 powtórzeń ]
Plank
Czwartek: Barki + Triceps
A1: Push Press z kaptura [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wznosy boczne [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]
B1: Wyciskanie hantli [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Unoszenie talerza w przód [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
C1: Wyciskanie wąsko [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
D1: Pompki na poręczach [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
D2: Wyciąg [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
Piątek: Plecy + Brzuch
A1: Podciąganie szeroko nachwytem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wyciąg górny neutralnie [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
B1: Wiosłowanie hantlą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
B2: Wiosłowanie leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
C1: Power Shrug [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
C2: Face Pull [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ]
Spięcia brzucha [ 5 s x 10 powtórzeń ]
L - sit