Wzrost:185cm
Waga:90kg
Śniadanie:
Domowy batonik białkowy :
~150 kcal
Drugie śniadanie:
30g migdałów: ~190 kcal
Obiad:
Opcja 1:Pierś z kurczaka 200g ~250kcal Kasza jęczmienna 50g 200kcal~ Reszta:Cebula,czosnek,chili,olej kokosowy
Przyprawy:Pieprz czarny,pieprz cayenne,papryka słodka,papryka ostra,czosnek granulowany,sól
Opcja 2:Wołowina 200g ~230kcal ryż brązowy 50g ~150kcal Reszta:taka sama jak wyżej
Przyprawy:Takie same jak wyżej
Przed treningiem:
ryż brązowy z cynamonem i odrobiną startego jabłka 100g ~400kcal
Po treningu: ryż brązowy po diabelsku(zmodyfikowany) 50g ~160kcal
Przyprawy: pieprz cayenne,pieprz czarny,sól,papryka słodka Reszta:cebula,chili,olej kokosowy
Kolacja:jajecznica z 3-4 jajek ze szczypiorkiem ~250kcal - ~333kcal
Nie wiem czy powinienem także zażywać odżywki,słyszałem,że na początku są one zbędne.
Dziękuje za poświęcony czas i liczę na pomoc