Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem.
22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu
1992 bmr
2390 zapotrzebowanie
168g białka 672 kcal
126g węglowodanów 504 kcal
134g tłuszczy 1214 kcal
I
jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem
II
pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe
III
pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego, 3 pomidorki koktaljowe
IV (przed treningiem)
pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego
V (po treningu)
pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego
VI
100g twarogu ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba ciemnego z masłem
Na zdjęciu wszystkie wartości do podanych produktów. Przeraża mnie ta mała ilość węglodanów :P I tak je troche przekroczyłem. Ogólnie zawsze dużo jadłem, a to się wydaje strasznie mało co rozpisałem :D