tak zapytam caly ten okres masowales na jakich ilosciach kcal ?
tak zapytam caly ten okres masowales na jakich ilosciach kcal ?
popuriMega, znaczna różnica, gratki :)
Dzięki :)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Rozmiarowo chyba też się coś podziało bo dzisiaj niestety nie udało mi się zdjąć bokserki Lki sfd power.. :(..
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Barki :
Wycisk hantli siedząc
30kg x 10 4 serie
Wymachy (filmik)krótkie przerwy
10kg x 16 x 4 serie
Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy)
35kg x 16 x3 serie
Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton)
18kg x 16 x 3 serie
Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
80kg x 3 serie x 10 powtórzeń
Francuz sztangą 35kg leżąc
3 serie po 16 powtórzeń
Prostowanie ramion z trójkatem wyciągu górnego
3 serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie przerwy..
dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma.
suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu.
Podsumowanie :
Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo musiałem spieprzać przeparkować auto bo pod tą siłownią każdy staje na drodze pożarowej bo bliżej i komunikat był że kary do 5tyś. I nie opłacało isę wracać, cardio zrobie w postaci 30-40 min spaceru po plaży bo pogoda sprzyja.
Miłego dnia wszystkim.
Filmik : Nic na nim nie widać bo światło z dupy i z boku robiony ale no trudno..
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plecy :
Mc -
70kg x 10
130kg x 10
150kg x 8
180kg x 6
200kg x 2
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko)
45 kg x15 - 4 serie
Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt
45kg x 15 - 4serie
Wiosłowanie na maszynie siedząc
4 serie nie wiem ile kg x 16
Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej (hummer 45kg na strone )
x20
x20
po 40 kg na strone
x20
Rozpiętki na ławce dodatniej
14 kg x 16 - 3 serie
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą
25kg x 15 - 3 serie
Uginanie na modlitewniku siedząc ze sztangą łamaną
30kg x 15 -3 serie
Dieta : norma, tylko na siłowni rozdawali tort ze względu na urodziny , zjadłem kawałek, ale węgli nie dałem w tym wypadku po treningu
Suplementacja : dziś ostatnia miarka cytuliny :< będą treningi bez pompy. . Także już brak kretki i pompera
Podsumowanie :
Generalnie wiem że nie powinienem testować swoich maxów jeżeli chodzi o ten etap treningów to po 1 , po drugie przy ćwiczeniu którego nie mogłem robić przez 3 lata ze względu na przepukline w odcinku lędźwiowym, mimo wszystko dzięki niemu udało się te plecy wyleczyć noi dzis po 5 miesiącach trenowania Martwego ciągu podszedłem sobie do 200kg , tylko tyle mi było potrzebne do radochy. Poszło nawet 2x, poszło by i 3 albo 4 ale mózg chce,ciało chce , zdrowy rozsądek nie daje, nie prosze się o kontuzje.
Pozdrawiam
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91