Mam do was pytanie odnośnie zapotrzebowania na IF. Jestem na nim od jakiegoś czasu z 3mc (z mniejszymi wi większymi przerwami) i jestem nieco zawiedziony... Dużo osób rekomendowało IF i miała fajne efekty. U mnie coś to jakoś nie idzie...
Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i 73 kg. Mimo tych 73kg w moim przypadku mam tłuszcz na brzuchu... mój kumple przy 180cm i przy 75kg nie ma bebecha jak ja a zaczynaliśmy ćwiczyć w podobnym czasie.
Wydaje mi się, że coś z zapotrzebowaniem mam pochrzanione... Albo mam czegoś za dużo albo z mało...
Teraz trzymam się takich wartości
B - 182g (2.5g/kg)
W - 182 (2.5g/kg)
T - (70g/1g)
Trening siłowy jest, aeroby po treningu są (startowałem od 20min teraz daje z 35min), aeroby w DNT z 25-30min też są
Zgłupiałem już... Kalkulatorka BMR (PoTreningu) wskazuje mi natomiast kompletnie inne wartości
Masa ciała - 73kg
Wzrost - 180cm
Wiek - 23 lat
Aktywność fizyczna: Duża aktywność
Wskaźnik BMR:1816 kcal
Aby utrzymać wagę:3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g
Czy mógłby ktoś mi pomóc?