To tak: bardzo chciałabym solidnie rozbudować tkankę mięśniową i ogólnie "się poszerzyć". Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i wyrzeźbienie ciała, co mnie jedynie zniechęciło do ćwiczeń. Nie chcę się zniechęcać, bo wiem, że ciężką pracą da się osiągnąć odwrotny efekt. Zgłaszam się zatem z prośbą o wskazówki - jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać? Jak wygląda sprawa z ilością powtórzeń i seriami? Co jeść? Z góry dziękuję za wszelkie info :)
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim
To tak: bardzo chciałabym solidnie rozbudować tkankę mięśniową i ogólnie "się poszerzyć". Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i wyrzeźbienie ciała, co mnie jedynie zniechęciło do ćwiczeń. Nie chcę się zniechęcać, bo wiem, że ciężką pracą da się osiągnąć odwrotny efekt. Zgłaszam się zatem z prośbą o wskazówki - jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać? Jak wygląda sprawa z ilością powtórzeń i seriami? Co jeść? Z góry dziękuję za wszelkie info :)
To tak: bardzo chciałabym solidnie rozbudować tkankę mięśniową i ogólnie "się poszerzyć". Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i wyrzeźbienie ciała, co mnie jedynie zniechęciło do ćwiczeń. Nie chcę się zniechęcać, bo wiem, że ciężką pracą da się osiągnąć odwrotny efekt. Zgłaszam się zatem z prośbą o wskazówki - jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać? Jak wygląda sprawa z ilością powtórzeń i seriami? Co jeść? Z góry dziękuję za wszelkie info :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta z regulaminu działu do uzupełnienia i ten pamiętnik do przeglądnięcia.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
https://www.sfd.pl/olinkaz93_/_żelazna_ręka,_krata_na_brzuchu,_turbo_nogi_i_stalowe_poślady_just_do_it!_-t816151.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
https://www.sfd.pl/olinkaz93_/_żelazna_ręka,_krata_na_brzuchu,_turbo_nogi_i_stalowe_poślady_just_do_it!_-t816151.html
...
Napisał(a)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: gourmet
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 22
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82
****CEL*************************************************
Chciałabym zwiększyć swoje wymiary, rozbudować sylwetkę, szczególnie uda
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie stwierdzono
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problemy trawienne
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Jem wszystko, co mi wpadnie w ręce. Staram się ograniczać słodycze, za to jem dużo owoców i białego mięsa.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, czasami chudnę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: gourmet
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 22
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82
****CEL*************************************************
Chciałabym zwiększyć swoje wymiary, rozbudować sylwetkę, szczególnie uda
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie stwierdzono
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problemy trawienne
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Jem wszystko, co mi wpadnie w ręce. Staram się ograniczać słodycze, za to jem dużo owoców i białego mięsa.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, czasami chudnę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
...
Napisał(a)
Oprocz treningu bardzo wazne jest co jesz. Poprosimy zrzut z Twojej diety. Uzyj kalkulatora potreningu.pl. Bedziesz musiala podac gramature. Generalnie miesnie robi sie na dodatnim bilansie kalorycznym i ciezkim machaniem zelastwem :)
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2015 08:54:53
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2015 08:54:53
Polecane artykuły