Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar)
Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar)
Czwartek Barki
Piatek Plecy biceps
Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco 3-4 serie po 6 powtórzeń typowa siłówka +rozciąganie. Tam gdzie jest wiecej powtórzeń jest to na tak zwane ubicie. Zamierzam rzucić palenie oraz zacząć biegać ponieważ moim problemem jest 0 wytrzymałość. Diete zamierzam zacząć trzymać od czerwca ponieważ wtedy dostane ją od kumpla (zna się na tym).
Suplementacja
DT
Storm-jacked przed treningiem activlab aminokwasy w czasie treningu-storm i mass activator po treningu glutamina olipm przed spaniem
DNT
Storm i glutamina ew. mass activator
Biceps-39
Klata 115cm
Barki 130cm
Udo 60 cm
pas 83cm
Waga 82.5kg
Teraz pytania
Dotąd nie stosowałem tego wszystkiego lecz postanowaiłem wszystko zmienić ponieważ cwiczyłem a cm zamiast rosnąć to spadały albo stały w miejscu. Jak to jest możliwe i czy według tego rozłożenia pomoże mi to z tym?
MaM zamiar się ubić i ogółem chciałbym więcej zarysów mięśni czy opisany trening i suplementacja pomogą mi w tym ?
Czy palenie poważnie przeszkadza w cwiczeniu na siłowni ?
Czy rozciąganie podczas treningu jest przydatne w budowaniu masy ?