Płeć: Mężczyzna
Wiek: 44
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy
Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy
Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo Krav-Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): " full osprzęt siłownia"
Dieta: ~2750+/- kcal ??? (przy założeniu treningu 5x w tygodniu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak
Teraz do sedna: nie stosuję żadnej drastycznej diety co do grama. Staram się jeść "mądrze": kurczak, ryż, makaron, warzywa. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. W tej chwili trening mam FBW, za jakiś czas chciałbym zbudować trochę masy. Moje marzenie to 80kg wagi beztłuszczowej. Przykładowa dieta:
1 śniadanie: Omlet, trzy jajka, otręby owsiane, granola, pół banana + ewentualnie drzem/nutella
2 śniadanie: pieczywo ciemne, wędlina lub ser biały
1 obiad: różnie (catering) przeważnie mięso, ziemniaki/ryż, surówka
2 obiad: najczęściej makaron/ryż, kurczak, ważywa w różnej postaci
1x w tygodniu ryba, ziemniaki lub ryż
Jeszcze nie liczyłem kalorii, ale może być mało.
Pytanie: o jakie ewentualnie suplementy uzupełnić dietę? BCAA? Białko? Gainer?
Największy problem mam z kolacją po treningach kravki bo wracam o 22:30. Co wtedy jeść jak jestem głodny?