...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
W zeszłym roku w adrenalinie (zawody) bez treningów wykręciłem 3:20 na 1km :)
Czy ktoś mógłby pomóc w ułożeniu treningu biegowego, który pomógłby mi samemu przebiec 1km (bez adrenaliny) w czasie
3 min 30 sec.
Czy możliwe jest zrealizować taki wynik w 3tygodnie?
Moje aktualne wyniki:
10km - 1h05min.
5km - 30 min
800m - 3:35
Trening może być intensywny i codzienny najbardziej zależy mi na efektach :)
...
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
779
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3988
Jasne że się da. W moim przypadku (tylko że ćwiczyłem pod 3 km) z 13:10 zszedłem na 11:50 w 2 miesiące, co przy 1 km i Twoich wymaganiach jest jak najbardziej możliwe. Co do treningu, biegaj różnorodnie, proponowałbym 3 x w tygodniu coś takiego : 1. 3 x 1 km 2. 6 x 0,5 km 3. Interwały 10/20 Z kazdym tygodniem zwiększaj, interwały o 5 minut powiedzmy, a biegówki co kilometr. U mnie to się sprawdziło :)
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki wielkie, nie rozumiem tylko rozpiski interwałowej mógłbyś wyjasnic? :)
...
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
779
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3988
10 szybko / 20 wolno. Jak uznasz ze jest dobrze, to zrób 15/15 lub bardziej hardkorowo 10/10
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w sensie 10 sekund szybko? 10 wolno?
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w punkcie drugim 0,5km x6 jakim tempem na maksa?
...
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
779
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3988
To jedziesz na maksa każdy bieg, tak samo 1km.
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Temat może stary i już nieaktualny ale jak by komuś przyszło do głowy skorzystać z planu treningowego z tego postu to odradzam.