Od poniedziałku wjechałem z nadwyżka kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco:
3100 KCAL
B: 233 g
W: 388 g
T: 69 h
Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm.
Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista)
Przypomnę że chce troszkę przybrać na masie bo od lutego byłem na redukcji i poszło mi mięśnia trochę.Nie chce by mnie na wakacje strasznie zalało więc chciałbym 3-4 tyg lecieć z nadwyżką a 2 tyg. z redukcją.
Suple :
DT : BCAA 10g
MONO 5g przed i po 5g
CARBO 50g i ISOLAT SCITEC 30g bezpośrednio po trenningu (oczywiście 30min po pełnowartościowy posiłek z węgli i białka).
Pozdrawiam.