...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 28.07.2015
1.Skill
Muscle Ups
2.Trening siłowy
Back Squat
5x70kg
5x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
Dips
5x17.5kg
5x27.5kg
5x32.5kg
5x37.5kg
5x40kg
3.Lactate Threshold
25sek / 45sek Row
8 rund
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Czwartek 30.07.2015
1.Skill
Clean
2.Trening siłowy
Clean
3x50kg
3x55kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x82.5kg
Bench Press
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
1x100kg
1x102.5kg
1x105kg
1x107.5kg
3.Oxygen Deficit
250m Row (45-60sek)
20sek przerwy
10 DB Swing 25kg
90sek przerwy
5 rund
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Piątek 31.07.2015
1.Skill
Muscle Ups
2.Trening siłowy
Deadlift
5x85kg
5x95kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
1x125kg
1x130kg
1x140kg ( pas )
1x150kg ( pas )
Shoulder Press
5x42.5kg
5x47.5kg
5x52.5kg
5x57.5kg
5x62.5kg
Chin Ups
8x25kg
10x20kg
12x15kg
Cable Pushdown
8x40kg
10x35g
10x35kg
W martwym progres tzn wcześniej musiałem używać pasków do 130kg+ teraz obeszło się bez. W wyciskaniu stojąc dopiero 4 i 5 powtórzenie na 62.5 ledwo poszło.
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-31 14:35:19
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Sobota 01.08.2016
1.Lactate Threshold
25sek / 45sek
Bieg
8 rund
2.Core
20 Wheel z kolan
30 Floor Wipers
1min Plank +20kg / + 25kg
2 rundy
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Poniedziałek 03.08.2015
1.Skill
Snatch
2.Trening siłowy
Snatch
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x52.5kg
Hang Snatch High Pull
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
4x52.5kg
Bent Over Row
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3. Aerobic Conditioning
500m Row
2min Farmer Walk, Waiter Walk, Rack Walk z 25kg talerzem
1min przerwy
8 rund = 40min
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 04.08.2015
1.Back Squat
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
Dips
3x30kg
3x35kg
3x40kg
3x45kg
1x50kg + 2 z odbiciem
2.Lactate Threshold
30sek / 45sek Row
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-08-04 14:06:49
...
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
50249
Trenuję dalej, ale teraz już w Boxie. Po kilku próbach i eksperymentach leci Wendler, nie doczekałem się na CF Football