Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja
Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić?
Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja
Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/10/max stały - regresja ?
Brzuch na skosie 3s max
B
MC klasyk 4s 12/10/10/8 progresja
Podciaganie na drążku 3s 10/10/10 stały
Wyciskanie hantli głową w dół 3s 10/10/8 regresja ?
Wyciskanie hantli w siedzie 3s 10/10/10 stały
Pąpki na poręczach 3s 12/10/max regresja ?
Wspiecia na palcach 3s 10/10/max
Spięcia brzucha 2s max
Witam cel to masa
nie pisze rozgrzewek bo to jasna rzecz, proszę o ocene planu wskazówki i uwagi z góry dziekuje, proszę również o NIE UDZIELANIE SIĘ OSÓB Z MAŁYM DOŚWIADCZENIEM
pozdrawiam