****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: DreamCathcer7
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiace, ale to taka zabawa w fitnessy i aerobiki... glownie te z YT, ale nie powiem lepiej ze mna niz kiedys - glownie inne podejscie i zwracanie uwagi na technike cwiczen - wszystkich, pare razy bylam na silowni i wykonywalam treningi A i B w/g agak.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53kg
WZROST: 159cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 50cm
OBWÓD BIODER: 83cm (gdzie najbardziej wystaje pupa: 89cm)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68cm
OBWÓD TALII: 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcialabym pozbyc sie tluszczu i wzmocnic miesnie, chcialabym tez ujedrnic skore. Moj bf teraz to 23%, na razie nie wiem co o tym myslec. Glownie chce rosnac w sile i miesnie przez trening silowy i zachowac czysta miche.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zwichniecie kostki, nie powinno z tym juz byc problemu, bylo to z 2 lata temu
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: hm, ''pykanie'' w kosciach, ale nie robilo to problemow do tej pory, albo sie przyzwyczailam :P
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak, zawsze zapisuje w kalendarzu i obserwuje.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie przyjmuje
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nic a nic
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: raczej nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : jestem wegetarianka, poza tym nic radykalnego nie wprowadzam, staram sie zeby micha miala rece i nogi.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Opiera sie ono na produktach pochodzenia roslinnego, nie jem miesa, jedynie ryba od czasu do czasu. Duzo roslin bobowatych, soja, bob, fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, soja, tofu, warzywa, owoce, rosliny straczkowe, tluszcze z orzechow, awokado, jajek, oliwy z oliwek, czasem ryby.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje wage.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, mam do uzytku hantle 2x 3kg, 2x 4kg, 2x 5kg, gume i niestety nic wiecej... :( bede inwestowac, ale najpierw trzeba od czego zaczac.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
PLAN TRENINGOWY
Po 1. zaznaczam, ze moim celem jest rosnac w sile, wyrzezbic miesnie, miesnie i jeszcze raz miesnie. J.w widac, nie mam sprzetu ani mozliwosci chodzenia na silownie w tym momencie. Chce wiec wyrobic miesnie i ujedrnic cialo. Zapoznalam sie z forum, duzo poczytalam, poogladalam, dowiedzialam sie i wracam po nieudanym dawniej dzienniku treningowym. Na razie chyba dziennikami nie bede nikomu glowy zawracac - ale mozliwe, ze zmienie zdanie. Do rzeczy
Treningi silowe w domu trening A i B w/g agak - sadze, ze sa Pania tutaj juz znane, ale zeby nie bylo watpliwosci:
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic czym zastapic, czy sprawdzi sie przysiad bulgarski?
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - poniwaz nie mam lawki ani nic podobnego, myslalam o pomkach?
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
trening A - aero - trening B - aero - trening A - rest - rest
I teraz aero u mnie to albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :)
Codziennie szybki marsz / spacerek 1h. Czy moge sie spodziewac jakis efektow, czy praca taka pojdzie na marne?