wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza
1.
omlet z platkow owsianych (białko jaja)
722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B
banan 100 kcl 20 W
2.kurczak z warzywami +oliwa
600 kcl 78 W 21 B 16,7 T
3.kurczak z warzywami +oliwa
600 kcl 78 W 21 B 16,7 T
4.kurczak z warzywami
455 kcl 78 W 21 B 3 T
5.kurczak z warzywami
455 kcl 78 W 21 B 3 T
6,twarog chudy
100 kcl 20 B
3032 kcl 396 W 70 T 130 B
w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za bardzo pakowac w siebie kolejnych workow ryzu ; / bo ile to mozna