Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : carb cycling z dodatnim bilansem
Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej
Zażywane suplementy : WPC
Ostatnio przerabiany plan: Split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg
Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać kolano - rzadko ćwiczyłem nogi i martwy ciąg, a raczej biegałem i grałem w piłkę nożną. Teraz jednak czuję, że z nogą jest już wszystko ok dlatego zamierzam zacząć przykładać się do ww. ćwiczeń w 150%. Robiłem do tej pory splita 3x/tyg, ale trening znudził mi się, wobec czego postanowiłem przejść na P&P+Legs który wrzucam tutaj do oceny. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze orlik 2x/tyg po 90 minut w dość wysokiej intensywności.
PUSH:
Poręcze RAMPA 8powt.
Wyciskanie hantli (+45st.) 4x10
Military Press 4x10
unoszenie na boki+w opadzie 2xseria łączona 10powt(barki u mnie kuleją)
Pompki w podporze tyłem 4xMAX
PULL:
MC RAMPA 6powt.
Drążek RAMPA 6powt.
Wiosłowanie sztangielek lub na wyciągu 4x10
Highpull 4x10
Uginanie ramion sztangą 4x10
LEGS:
Przysiad RAMPA 8powt.
Wykroki 5x10
MC na prostych 4x10 czy lepsze będzie tutaj uginanie podudzi w leżeniu?
Łydki 4xMAX
Zmieniony przez - Temider w dniu 2015-05-31 13:30:07