Poczytałem trochę forum, przejrzałem kilka opinii i zdecydowałem się na założenie tematu, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi dla siebie.
Moja sytuacja jest trochę inna niż większości osób proszących o wskazówki. Mianowicie, od małego trenowałem taniec, więc kwestia silnych nóg czy kondycji nie jest dla mnie problemem. Mięśnie pleców też mam rozwinięte na tyle na ile tego potrzebowałem. Natomiast zrezygnowałem z zawodowstwa około 1,5 roku temu. Ćwiczyć nie przestałem, ale niedługo idę do WSO i problem w tym, że bardzo ciężko jest mi przybrać na masie a jest to dla mnie niezbędny element potrzebny do "przetrwania". Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko", bo nigdy nie było mi to za bardzo potrzebne. Nie używałem też żadnych odżywek itp. Obecnie posiłkuję się tylko i wyłącznie BCAA jako uzupełnienie diety. Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza, więc tutaj prośba i pytanie do was, co powinienem brać w celu zwiększenia masy?
Mój plan aktywności tygodniowej, to:
- codzienny bieg - (około 45-50 km tygodniowo)
- 3. razy basen tygodniowo
- 4. razy w tygodniu ścieżki wytrzymałościowe - tj drążki, 10x10, koperta itp
- 2 razy w tygodniu squash
Niestety przy takim wysiłku musiałbym bardzo dużo jeść, a z tym zawsze miałem problem.
Jeszcze moje parametry:
- wzrost: 178
- waga: 70.50 kg
- wiek: 26
Pozdrawiam :)