[BLOG] MUSCLE Sopot 2015

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach.
Dieta:
low carb
1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
5. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

medium carb
7. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
8. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
9. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
10. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
11. 50g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
12. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

carb loading co 14dni
13. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow
14. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw
15. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
16. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw
17. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw
18. 100g ryzu + 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego

Suplemetacj:
vitargo 50gr po treningu ,bcaa 10gr przed i po treningu wit c 1tab przed i po treningu

Trening :
Poniedzałek-nogi
Wtorek-barki
Środa-wolne
Czwartek-plecy
Piątek-klatka
Sobota-łapy
Aero:3xtyg zwiekszam co tydzien o 5 min teraz leci 45min

Zdjecie na szybko bez pompy w takim sb swietle ale mam wygladać zaj**iscie na scenie nie teraz :)

3 z 6 dzisejszych posilkow jako ze dzisaj dziem medium na zdj sniadanie oraz 4 i 5 posilek ktore zabieram do pracy

fajna sylwetka, ale nogi bede kiepsko wygladac na scenie ( rozmiarowo ). Juz teraz sa za male, a jeszcze napewno zejdzie z nich dosc duzo.

Dla tego chce je wyciac mocno bo i tak do sopotu nie urosna ale to sport w ktorym dobre ustawienie sylwetki moze ukryc gorsze partie wiec wszystko wyjdzie na scenie