"Bez poświęcenia, nie ma zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Cześć, mam darmowy wstęp na siłownie gdzie jest sporo maszyn, na których nigdy nie ćwiczyłem, a brak wolnych ciężarów. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy pod maszyny? Albo chociaż w jakimś stopniu mnie naprowadzić jak sam mogę go ułożyć? Wcześniej trenowałem FBW. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. Zmien silownie w takim razie
2. Jak juz koniecznie chcesz to musisz napisac co z maszyn jest dostepne
3. Musisz uzupelnic ankiete
2. Jak juz koniecznie chcesz to musisz napisac co z maszyn jest dostepne
3. Musisz uzupelnic ankiete
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ankieta
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 178
Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!)
Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach
Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny
Dieta : Nie mam diety na tip top, ale staram się jeść dużo białka i nie szaleć z węglowodanami, unikam słodyczy, coli, alkoholu etc.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem
Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry jakby, maszyna na dwójki że się leży i wyciska), na biceps w sumie jedna (coś na kształt modlitewnika), na triceps dwie maszyny, na klatkę dwie maszyny, na plecy za 3-4 ( coś na podobieństwo rozpiętek, normalne wyciskanie siedząc jakby, oraz przyciąganie do siebie czegoś) + drążek, na barki dwie maszyny (jedna przypominająca wycisk żołnierski tylko że na siedząco, druga przypomina wyciskanie sztangielek bokiem).
Niestety, to musi być ta siłownia, też żałuje bo lubię robić przysiady i martwy. Mając takie maszyny, jak zorganizować sobie dni treningowe?
Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:42:00
Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:43:15
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 178
Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!)
Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach
Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny
Dieta : Nie mam diety na tip top, ale staram się jeść dużo białka i nie szaleć z węglowodanami, unikam słodyczy, coli, alkoholu etc.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem
Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry jakby, maszyna na dwójki że się leży i wyciska), na biceps w sumie jedna (coś na kształt modlitewnika), na triceps dwie maszyny, na klatkę dwie maszyny, na plecy za 3-4 ( coś na podobieństwo rozpiętek, normalne wyciskanie siedząc jakby, oraz przyciąganie do siebie czegoś) + drążek, na barki dwie maszyny (jedna przypominająca wycisk żołnierski tylko że na siedząco, druga przypomina wyciskanie sztangielek bokiem).
Niestety, to musi być ta siłownia, też żałuje bo lubię robić przysiady i martwy. Mając takie maszyny, jak zorganizować sobie dni treningowe?
Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:42:00
Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:43:15
"Bez poświęcenia, nie ma zwycięstwa"
Polecane artykuły