Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly:
1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6
2 wznosy w opadzie 4x10-15
3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8
4 wznosy bokiem 3x12-8
5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8
w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania czy tak jak na przykladzie : 1-2 seria z zapasem 2 powtorzen a 3-4 seria do zalamania?
Szacuny
7
Napisanych postów
906
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15066
Jaki towar walisz ze musisz robic juz po 5 cwiczen na barki i to po tyle serii ? Jezeli robisz split to 2 cwiczenia po 3-4 serie wystarcza :) ewentualnie 3 cw po 3serie w tym jedno na tyl barkow
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
AO11- trochę za wcześnie dla Ciebie na udzielanie porad.
Wyciskania daj 5-6 serii, podciągani (w szerokim rozstawie rąk) daj jako drugie, a 3 pozostałe serie zrób w serii łączonej, 3-4 serie. Progresje rób w wyciskaniu stojąc, nie rób ani jednej serii do załamania.