Mój głowny problem polega na stworzeniu jadłospisu. Mam nieco ograniczone możliwości przygotowywania posiłków, gdyż aktualnie nie mam dostępu do kuchni. Mam do użytku mikrofalę oraz maszynę do gotowania ryżu, mięsa i warzyw. Tak więc, z oczywistych względów chciałbym moją dietę oprzeć głównie na jedzeniu piersi kurczaka gotowanego na parze. Inne posiłki, które mam łatwo dostępne to m.in: owoce (najbardziej lubię truskawki, banany, jabłka), warzywa (głównie marchewki i brokuły na parze), serki wiejskie, jogurty, ryż biały i brązowy, oliwa z oliwek, chleb razowy, szynka z indyka, kurczaka. Posiadam również odżywkę białkową OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%.
Z moich wyliczen wynika, iż w mojej diecie powinno być 188g białka, 140g węglowodanów, 168g tłuszczu.
Jako że biegam chwilę po tym jak się przebudzę rano to niej jestem pewny kiedy mam jeść śniadanie i co zjeść żeby nie być głodnym po godzinie. Myślę, że co najmniej 2 posiłki w ciągu dnia to będzie gotowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Nie mam zbytnio pomysłu na pozostałe 2 posiłki. Czy przekąska np. jabłka, truskawki zaliczy się jako posiłek? Ostatni problem dotyczy kolacji. Czy odżywka białkowa to dobry pomysł przed spaniem? Uzupełniła by ona niedobór białka w mojej dziennej diecie, ale nie ma w niej zbyt dużych ilości pozostałych składników. Proszę więc głównie o wskazówki na temat problemu ze śniadaniem (jedzenia przed i po bieganiu rano) oraz o jakieś pomysły na proste do przygotowania posiłki pomiędzy głównymi daniami. Co polecacie na uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na tłuszcz? Dzięki wielkie.