Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening
Pn:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem ciężaru
2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
3.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
4. rozpietki na maszynie 3 serie
Sob:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem
2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3-4 serie 8-10 razy
3. wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3-4 serie 8-10 razy
4. Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 3-4 serie 8-10 razy
z góry dzięki !: )
DODAM ŻE , TRENUJE 7 MIESIĘCY WAŻE 61KG A MAX NA PŁASKIEJ WYCISKAM 62KG
Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:38:37
Zmieniony przez - patryk9991 w dniu 2015-06-05 12:39:39