Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Za mną trening FBW by Obliques nr 1. Obecnie rozpoczęłam kontynuację FBW #2.
Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje.
Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal.
Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. .
waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal)
wzrost: 173cm
wiek: 21
siłownia 3 x70min
aeroby 2 x 30min
BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1386
TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5
1/7 TEA = 332
NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo)
TEF = 6% x 2318(BMR+TEA+NEAT) = 139
TDEE = 1386 + 332 + 600 + 139 = 2457kcal
Czy tyle rzeczywiście powinnam zjeść dziennie?
Obecny rozkład makro: B/W/T: 120/213/63
Przykładowa miska:
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html