Wiek: 34.
Waga: 70.
Wzrost: 165.
Sprawa wygląda następująco: Półtora roku jeździła na siłownie i ważyła wtedy 65 kg i wyglądała świetnie. Mięśnie były ładnie podkreślone i brzuch był płaski. Na siłownie przestała jeździć pół roku temu i wygląd zaczął się niestety pogarszać. Brzuszek trochę się zalał itd.
WAŻNE!!! Od dwóch i pół miesiąca zaczęła stosować dietę ułożoną przez dietetyczkę, która była tragiczna. Same warzywa i chyba poniżej tysiąca kalorii.
W tym momencie cel jest taki: Ujędrnić mięśnie oraz zgubić z 5kg.
DIETA:
Posiłek pierwszy godzina 6.00 przed pracą.
Płatki Fitella 65 g
Mleko 0.5%
Serek wiejski
Posiłek drugi w przerwie o 9.00.
Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit.
Posiłek trzeci w drugiej przerwie o 12.00
Serek wiejski + dwie kromki chleba żytniego justfit
Posiłek czwarty po pracy o godzinie 15.30 bądź 16.30.
Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit
Posiłek piąty i ostatni o godzinie 19.00.
Serek wiejski.
Tutaj jeszcze dodaję jak wyglądają makroskładniki oraz kalorię:
http://i.imgur.com/qbQkcsZ.png
Proszę o ocenę i w razie konieczności poprawki, rady. Zależy mi na czasie więc byłbym wdzięczny za szybkie odpowiedzi:)
Pozdrawiam.