...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To daj jeszcze uzupełnioną ankietę i wpisz ten plan normalnie w post bo jest nieczytelny
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow
Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow
Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow
Biceps:
Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow
Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow
Młotki 4s 12-16pow
21(dopompownie) 4s 12-16pow
WTOREK:
Nogi:
MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA
Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-16pow
Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4s 12-16pow
Sztanaga z przodu i przysiad 4s 12-16pow lub syzyfki..
MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DWUGŁOWE UD
Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-16pow
Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 12-16pow
ŁYDKI
Wspinanie na palce z obciążeniem 4s 12-16pow
Wspinanie na palce siedząc z obciążeniem 4s 12-16pow
Ośle 4s 12-16pow
ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Triceps:
Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow
Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow
Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow
Barki:
Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow
Unoszenie sztanki w przód 4s 12-16pow
Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow
PIĄTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 5s 12-16pow
Drążek 5s 3-5pow
Wisołowanie 5s 12-16pow
Hantelek 5s 12-16pow
BIEGANIE 30-40MIN
SOBOTA:
WOLNE
NIEDZIELA:
BIEGANIE 30-40MIN
A NA BRZUCH ROBIĘ A6W.
Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:58:56
Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:59:37
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow
Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow
Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow
Biceps:
Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow
Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow
Młotki 4s 12-16pow
21(dopompownie) 4s 12-16pow
WTOREK:
Nogi:
MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA
Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-16pow
Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4s 12-16pow
Sztanaga z przodu i przysiad 4s 12-16pow lub syzyfki..
MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DWUGŁOWE UD
Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-16pow
Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 4s 12-16pow
ŁYDKI
Wspinanie na palce z obciążeniem 4s 12-16pow
Wspinanie na palce siedząc z obciążeniem 4s 12-16pow
Ośle 4s 12-16pow
ŚRODA:
Wolne
CZWARTEK:
Triceps:
Ławka wąski chwyt 4s 12-16pow
Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 4s 12-16pow
Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4s 12-16pow
Barki:
Unoszenie ramion na boki z hantelkami 4s 12-16pow
Unoszenie sztanki w przód 4s 12-16pow
Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow
PIĄTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 5s 12-16pow
Drążek 5s 3-5pow
Wisołowanie 5s 12-16pow
Hantelek 5s 12-16pow
BIEGANIE 30-40MIN
SOBOTA:
WOLNE
NIEDZIELA:
BIEGANIE 30-40MIN
A NA BRZUCH ROBIĘ A6W.
Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:58:56
Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:59:37
...
Napisał(a)
Ankietę wypełnij bo po samym treningu widać że słaby ale chcę wiedzieć info o Tobie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły