Pytanie do zaawansowanych i specjalistów

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82,6
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, jestem podczas czwartego miesiąca redukcji. Zaczynałem z 4xdt kcal 4000(550w, 215b, 95tł) i 3xdnt 2800( 300w,200b,90t). Trening siłowy 4x w tyg. Od tego czasu spadło ponad 10cm w pasie i ponad 10kg. Jestem prawie zadowolony z sylwetki, ale jeszcze chciałbym dociąć to co zalega na brzuchu, "boczkach", udach.
Treningi robią się dla mnie coraz cięższe mimo, że nie czuje jakiegoś osłabienia poza siłownia czy głodowania bo obecnie jestem na 4x2900(375w,220b,50tł) i 3x2300(250w,200b,50tł). Jestem coraz bardziej "wypompowany" czy płaski, siła spada z treningu na trening. Myśle o wprowadzeniu refeedów takich na 3200kcal w 1 dzien dnt ( opór węgli, białko okolo 170, tłuszczu jak najmniej ). Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i obwody ale bf wydaje mnie sie ze stoi w miejscu. 2 tygodnie temu waga spadła o 0,8kg, zrobiłem refeed (zamiast 2300 dalem 3000) i waga znowu spadła 0,8kg i teraz lece tydzien bez refeeda. Warto wrzucic ten refeed czy moze zrobie roztrenowanie jakies ? Jak wy to widzicie ?

Po czterech miechach warto byłoby wjechać na 0 na jakiś tydzień i offa od siłki zrobić.

Myślałem o tym. Ale z drugiej strony. Serio nie czuje się przemeczony tylko na treningach siła spada. nie gloduje. Wręcz przeciwnie jeżeli chodzi o jerdzenie. Myślę o ucieciu węglowodanów żeby ruszył ten oporny tłuszcz..

Poza tym mam już wspomniałem dużo tego nie zostało.. Myślę że 2kilogramy max3..

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-10 11:25:14

zrób tak jak pisał kolega, spadek siły jest tu chociażby argumentem na to by taką przerwę od treningu zrobić.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-10 19:32:24

Z jednej strony też tak uważam, z drugiej strony często słyszę, że to nic dziwnego przy deficycie kalorycznym. Poza tym czuje, że to 370weglowodanów w treningowe też blokuje mi tą drogę. przy 250 w dnt jestem na maxa syty i świeży. Dodam też (może to będzie istotne), że od 5 tygodni uciałem praktycznie 50kcal, kreatyne biore praktycznie od stycznia z jedną dwutygodniową przerwą. Odstawiłem też kofeinę ostatnio ponieważ jak brałem ją przed tre czyli okolo 17 to o 22 miałem problemy ze snem ( 400mg ).

IMO mógłbyś zrobić tego offa, odpocząć z tydzień i atakować z obciętymi węglami na rzecz tłuszczu.