Dieta na masę mięśniową - początkujący.

Witam ;)

Chciałbym uzyskać od Was odpowiedź bądź nakierowanie do odpowiedniej diety na masę mięśniową z częstotliwością przyrostu wagi 0,5-1,5kg/tyg.

Wymiary :
Wzrost - 179cm
Waga - 65kg
Wiek - 17lat
Trening siłowy - 3,4 dni/tyg
Dzienne zapotrzebowanie kcal - 3822 (+

Doczytałem niektóre rozpisane diety na forum, aczkolwiek chciałbym mieć pewność co do swojego wyboru i uzyskać 100% diete w pełni działającą ;)

Posiadam w domu wszystko, co potrzebne. Suplementy, odżywki białkowe i węglowodanowe, kreatynę, itd, ponieważ ojciec chodzi na siłownię, ale ma blade pojęcie odnośnie diet. ;)

przyjmij rozkład na 2-2,2g białka, 1g tłuszczu i reszte z ww. uloz diete pod takie makro, kcal które wyliczyles i wrzuc do sprawdzenia