Trening brzucha a ból pleców

Cześć!

Od jakiegoś czasu zacząłem intensywny domowy trening z hantlami. Do mojego ogólnorozwojowego treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból dolnej części pleców przez co mam wrażenie, że moje mięśnie brzucha nie męczą się dostatecznie a kończe trening z racji bolących pleców. najpierw próbowałem robić te ćwiczenie:


- z racji całkiem wysokiego poziomu jak na moją siłę trochę okrojoną jego formę, jednakże dosłownie po drugim-trzecim ćwiczeniu plecy mi już odpadały i nie miałem siły podnosić się, po prostu opadałem z sił, nei wydaje mi się, że to z winy brzucha a właśnie z winy pleców. Jakiś czas zacząłem ćwiczyć z kółkiem i tu już trochę lepiej ale poraz kolejny mam wrażenie, że podczas napięcia razem z brzuchem mam ogromny nacisk na dolną część pleców.

Nie miałam nigdy problemów z kręgosłupem. Czy to po prostu wina tego, że nie jestem zbyt umięśniony i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z treningiem? Czy ew. polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają aż tak pleców?

Wielkie dzięki za każdą odpowiedź! :)

Trening brzucha nie powinien być zbyt częsty i zbyt intensywny. Często osoby początkujące stosują wymyślne metody treningowe, systemy zakładające ćwiczenie mięśnie brzucha codziennie z co raz większą ilością wykonywanych ćwiczeń.

Musimy pamiętać o pewnych zależnościach, które mają miejsce w naszym ciele. Jeśli do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie i mamy siedzący czy ogólnie rzecz biorąc mało aktywny tryb życia to nasze ciało się do tego zaadaptuje. Na przestrzeni wielu lat ewolucji dostosuje się do dowolnych warunków jedne mięśnie osłabione, inne przykurczone to powoduje, że mechanika naszego ciała się zmienia.

Jeśli z dnia na dzień wprowadzimy całą masę ćwiczeń na jedną grupę mięśniową to ciało nie ma czasu się zaadaptować, a częste trenowanie mięśni brzucha zmieni mechanikę ciała. To w połączeniu z błędną techniką trenowania mięśni da ból w kręgosłupie, najczęściej w odcinku lędźwiowym lub szyjnym.

Aktywność wprowadzać należy ogólnorozwojową, angażującą wszystkie mięśnie i stopniowo, aby dać naszym mięśniom czas na adaptację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 16:57:11

Daruj sobie wszelakie programy typu ABS czy A6W bo takie są ich efekty i pewnie twoja technika też nie jest perfekcyjna. W postach podwieszonych znajdziesz cały artykuł poświęcony treningowi mięśni brzucha, polecam poczytać.