Plan treningowy do oceny.

Witam
To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość .
Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera.
Dokładniej moja sytuacja wygląda tak:
wzrost 179cm
waga 56kg
dieta jest
To co chciałbym osiągnąć to sylwetka atletyczna i wzrost wagi o ok. 25 kg.
A oto mój plan o którego ocenę i poprawki właśnie mi chodzi
PONIEDZIAŁEK
1) Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- Pompki na poręczach 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s
2) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s
- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s
ŚRODA
1) Plecy
- podciąganie na drążku nadchwytem 3s
- podciąganie na drążku podchwytem 3s
- podciąganie sztangielek w opadzie tłowia 3s
- wznosy barków 3s
- prostowanie tłowia na ławeczce rzymskiej 3s
2) Mięśnie ramion
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s
PIĄTEK
1) Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Przysiady ze sztangielkami 3s
- Wznosy na palcach 3s
2) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s

+ po każdym treningu mięśnie brzucha
- brzuszki 4s
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

Ze względu na to ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przy doborze ćwiczeń kierowałem się dodatkowo tym, żeby ćwiczenia te nie obciążały nadmiernie pleców.

Z góry dzięki za odpowiedzi

Jeżeli dopiero zaczynasz, to poczytaj o FBW. Taki treninig na początku bedzie najlepszy.

Skorzystaj też z artykułu "pierwszy rok treningów"

Ok. Czyli na początek:
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku.
I tak do czasu kiedy przestane widzieć efekty treningu. Potem stopniowo będę dodawał kolejne ćwiczenia i dopiero po pewnym czasie zastanowię się nad powyższym planem treningowym. Tak będzie ok ?