Dieta na masę do oceny

Dietę stosuję od jakiegoś czasu, ale od miesiąca na niej nie tyję. Ważę 77kg, wzrost 181 cm. Proszę o ocenę diety i o powiedzenie mi co powinienem w niej zmienić żeby zacząć tyć. Z góry dziękuję.



Śniadanie
300 gramów Mleka 3,2% 9,6g B 14,1g W 9,6g T 174 kcal
100 gramów płatków owsianych 11,9g B 69,3g W 7,2g T 366 kcal
24 g żurawiny O g B 19,8g W 0,4g T 76 kcal
20 g słonecznika 4,8g B 5g W 8,8g T 102 kcal
15 g miodu 0g B 16g W 0g T 50 kcal

razem: 26,3g B 124,2 g W 26g T
Drugie śniadanie
125 g ryżu brązowego 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal
250 g kurczaka 54,5g B 0g W 9,25g T 302,5g kcal

razem: 65,24g B 92,5g W 13,125g T
Obiad
150 g ryżu 12,9g B 111g W 4,65g T 544,5 kcal
200 g łopatki wieprzowej bez kości 36g B 0g W 30g T 422 kcal

razem: 48,9g B, 11g W 34,65g T

Obiad nr. 2
125 g ryżu brązowego 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal
250 g kurczaka 54,5g B 0g W 9,25g T 302,5 kcal


razem: 65,24g B 92,5g W 13,125g T

kolacja
300 g serka wiejskiego 33g B 6g W 15g T 291 kcal
40 g orzechów włoskich 6g B 7g W 24g T 260 kcal

razem: 39g B 13g W 39g T

Dodatki:
Surówka (do drugiego śniadania, obiadu i obiadu nr. 2)
180 g jabłka 0,5g B 24,8g W 0,4g T 94 kcal
10 g oliwy z oliwek 0g B 0g W 9,2g T 82 kcal
+ warzywa (marchewka, seler, pietruszka, biała rzodkiew, generalnie co jest w domu)

razem: 0,5g B 24,8g W 9,6g T

sos do posiłków (do drugiego śniadania, obiadu i obiadu nr. 2)
112,5 g koncentratu pomidorowego 6,3g B 18,9g W 1,8g T 103,5 kcal
52,5 g cebuli 0,75g B 3,6g W 0,2g T 16 kcal
5 g oleju słonecznikowego 0g B 0g W 5g T 44 kcal
+ woda, bazylia, czerwona papryka, pieprz

razem: 7,05g B 22,5g W 7g T


Razem:
252,25 g B 480,5 g W 147,5 g T 4137,5 kcal

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Proszę o napisanie co jest w diecie nie tak i co w niej zmienić. Suple nie wchodzą w grę.

Na konkurencyjnym (?) forum znalazłem post w którym ktoś miał podobny problem i podobne wartości białka, tłuszczy i węgli i powiedzieli mu że jadł za dużo białka, nie wiem czy tak jest w moim przypadku, linka do tematu bym wkleił, ale nie wiem czy mi wolno.
W zrzucie z potreningu nie uwzględniłem sosu pomidorowego i surówki, bo nie wiedziałem gdzie to wstawić.

Z góry dziękuję za pomoc.

Na dobry początek zredukuj białko o jakieś 30% i dodaj do węgli. Bo jest tak jak napisałeś.

Razem z sosem do posiłków i jabłkiem do surówek będzie około 500 węgli. Teraz dieta jest ok? I jeszcze się chciałem spytać czy mój sos do posiłków i jabłko w surówce to jakiś duży problem, czy mogę śmiało jeść?

Nie wstawiłem pliku w poprzednim poście.

przypominam o sobie