Wzrost : 168cm
Waga : 49kg
Trening:
Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu
Sprzęt jakim dysponuję:
Sztangielki - obciążenia:
8x 1kg
4x 5kg
2x 10 kg
sztanga łamana
sztanga prosta
ławeczka do brzuszków
ławeczka do sztangi
Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka dni dla zobrazowania przyzwyczajeń
03.06. środa
śniadanie:
jajecznica z 2 jajek i chleb z masłem
obiad:
11 pyzów z mięsem
kolacja:
miska płatków kukurydzianych corn flakes
04.06. czwartek
śniadanie:
kromka z masłem, serem i szynką
obiad:
ziemniaki z grilla i mięso z grilla (karczek i schab)
kolacja:
3 kromki z masłem i szynką i 2 z pasztetem
05.06. piątek
śniadanie:
4 jajka na twardo i kromka z masłem
obiad:
karczek z grilla, kromka, i jakieś ziemniaczki i warzywka
kolacja:
jogobella 400g i 2 kromki z masłem
06.06.
sobota
śniadanie:
2 kiełbasy
obiad:
ryż, 3 jajka i jakieś warzywka
kolacja:
6 kiełbas z grilla i jakieś 14 kromek chleba
Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;)